Nhiều phụ nữ gặp phải đầy hơi khi mang thai. Nó thường tự biến mất, nhưng các biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp giảm bớt sự khó chịu và giảm lượng đầy hơi.
Tăng nồng độ hormone progesterone làm thư giãn ruột khi mang thai. Thư giãn này làm chậm quá trình tiêu hóa, làm cho táo bón dễ xảy ra hơn và thường dẫn đến đầy hơi, ợ hơi và đầy hơi .
Một người phụ nữ cũng có thể gặp nhiều đầy hơi hơn trong giai đoạn sau của thai kỳ, khi thai nhi phát triển gây thêm áp lực lên khoang bụng.
Mặc dù không thể ngăn ngừa đầy hơi khi mang thai, một số biện pháp an toàn tại nhà có thể làm giảm đầy hơi và giảm bớt sự khó chịu. Nhiều trong số này ngăn ngừa táo bón, góp phần đáng kể vào đầy hơi.
Có thể bạn quan tâm: Mang thai ra khí màu nâu có ảnh hưởng như thế nào
1. Uống nhiều nước
Học viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, trước đây là Viện Y học, khuyến nghị phụ nữ mang thai nên uống khoảng 10 cốc , hoặc 2,3 lít nước mỗi ngày.
 |
| Uống nhiều nước tốt cho bà bầu khi mang thai |
Uống nước trước hoặc sau bữa ăn giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn. Bất kỳ thực phẩm chưa tiêu hóa nào đi vào ruột non, nơi vi khuẩn phá vỡ nó, tạo ra đầy hơi trong quá trình này. Do đó, giữ nước có thể giúp giảm đầy hơi tích tụ.
Hydrat hóa cũng có thể ngăn ngừa táo bón, một nguyên nhân khác của đầy hơi. Khi một người bị mất nước, phân của họ trở nên khô và cứng. Uống nhiều nước giữ cho phân mềm, giúp nó đi qua đại tràng dễ dàng hơn.
Ngoài ra, tốt nhất là nhấm nháp từ từ, thay vì nuốt nước bọt. Mọi người có nhiều khả năng nuốt không đầy hơi khi họ nuốt, điều này có thể góp phần vào đầy hơi.
Tìm hiểu thêm: Chi phí đốt nang naboth cổ tử cung hết bao nhiêu
2. Tránh một số đồ uống
Một số người gặp phải đầy hơi gas khi họ uống đồ uống có chứa các thành phần sau:
Carbon dioxide
Carbon dioxide là một loại đầy hơi trong một loạt các loại đồ uống, bao gồm:
- cola và soda khác
- nước tăng lực có ga
- nước lấp lánh (có ga), bao gồm cả nước tăng lực
Mọi người loại bỏ phần lớn đầy hơi này thông qua ợ hơi, nhưng carbon dioxide cũng có thể gây đầy hơi.
Các loại đường bổ sung hoặc chất làm ngọt nhân tạo trong nhiều đồ uống có ga cũng có thể góp phần vào đầy hơi đường ruột.
Fructose
Fructose là một loại đường tự nhiên xảy ra trong hầu hết các loại trái cây. Các nhà sản xuất thường thêm fructose vào một loạt các món tráng miệng và đồ uống.
Một số người không thể tiêu hóa được fructose. Trong trường hợp này, đường có thể lên men trong ruột già, gây ra đầy hơi và đầy hơi . Thuật ngữ y học cho rối loạn tiêu hóa này là kém hấp thu fructose.
Sorbitol
Sorbitol là một chất thay thế đường ít calo. Tuy nhiên, cơ thể không thể tiêu hóa sorbitol. Kết quả là một số người bị đau bụng, đầy hơi và đầy hơi.
3. Lên nhật ký ăn uống
Khi mang thai, nhiều phụ nữ chọn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe rất giàu chất xơ, và thêm chúng vào chế độ ăn uống có thể làm tăng lượng đầy hơi trong thời gian ngắn.
Một số thực phẩm giàu chất xơ cũng chứa carbohydrate phức tạp được gọi là oligosacarit. Khi vi khuẩn trong ruột phá vỡ oligosacarit, chúng sẽ tạo ra đầy hơi nitơ. Một số người nhạy cảm với hiệu ứng này hơn những người khác.
Xem thêm: Khí hư màu vàng đặc dính và biểu hiện của bệnh là gì
Thực phẩm có chứa oligosacarit bao gồm:
- đậu
- các loại ngũ cốc
- cải bắp
- súp lơ
- bắp cải Brucxen
- măng tây
Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm có thể giúp cho thấy liệu có thực phẩm nào đang góp phần vào mức độ nghiêm trọng của đầy hơi.
4. Ăn nhiều chất xơ
Điều quan trọng là phải uống nhiều nước khi áp dụng chế độ ăn giàu chất xơ.
Mặc dù thực phẩm giàu chất xơ có thể làm tăng đầy hơi trong thời gian ngắn, nhưng theo thời gian chúng giúp giảm táo bón, đây là nguyên nhân chính gây ra đầy hơi đường ruột.
 |
| Áp dụng chế độ ăn nhiều chất xơ |
Chất xơ đạt được điều này bằng cách vẽ trong nước và làm mềm phân. Điều này giúp giảm bớt sự đi qua ruột, tăng tốc độ tiêu hóa và cho đầy hơi ít thời gian để tích tụ.
Nếu một người đang chuyển sang chế độ ăn nhiều chất xơ, các chiến lược sau đây có thể giúp ngăn ngừa tăng đầy hơi tạm thời:
- tăng lượng chất xơ dần dần trong một vài tháng
- chỉ ăn một phần nhỏ thức ăn giàu chất xơ để có đủ thời gian tiêu hóa
- nhai thức ăn kỹ để dạ dày dễ tiêu hóa hơn
- uống nhiều nước, đảm bảo có đủ nước để làm mềm phân xơ
5. Bổ sung chất xơ
Chất bổ sung chất xơ có thể giúp giảm đầy hơi bằng cách giảm táo bón.
Một đánh giá có hệ thống năm 2015 cho thấy những phụ nữ mang thai sử dụng các chất bổ sung này có nhu động ruột thường xuyên hơn và độ đặc của phân tốt hơn so với những người không dùng. Các tác giả lưu ý rằng việc xác nhận những phát hiện này sẽ cần nhiều nghiên cứu hơn. Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung trong khi mang thai hoặc cho con bú.
Chất bổ sung chất xơ có sẵn để mua trực tuyến .
6. Tập thể dục thường xuyên
Nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể tăng tốc độ tiêu hóa và giảm táo bón.
Một nghiên cứu năm 2012 trên 49 người trưởng thành khỏe mạnh cho thấy mức độ hoạt động thể chất vừa và cao đã cải thiện quá trình chuyển hóa ruột kết ở nữ giới, nhưng không phải nam giới.
Quá cảnh đại tràng là lượng thời gian cần thiết để phân đi qua ruột già.
Các Trung Tâm Kiểm Soát và Ngừa Bệnh (CDC) khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai khỏe mạnh nhận được ít nhất 150 phút từ trung bình cường độ tập thể dục aerobic, chẳng hạn như đi bộ nhanh, mỗi tuần. Tốt nhất là chia hoạt động này trong nhiều ngày.
CDC cũng khuyến nghị những phụ nữ thực hiện các hoạt động aerobic cường độ cao, như chạy bộ, hãy hỏi bác sĩ cách điều chỉnh chế độ tập thể dục khi mang thai.
Đọc thêm: Viêm âm đạo do vi khuẩn có ảnh hưởng như thế nào khi mang thai
7. Mặc quần áo thoải mái.
Quần áo bó sát quanh eo có thể gây thêm áp lực lên bụng, có thể làm tăng sự tích tụ đầy hơi.
Mặc trang phục bà mẹ lỏng lẻo trong giai đoạn sau của thai kỳ có thể giúp giảm bớt vấn đề này.
8. Giảm mức độ căng thẳng
Thiền và yoga có thể giúp thư giãn trong thai kỳ.
Một số người trải nghiệm đầy hơi tồi tệ hơn khi họ bị căng thẳng.
 |
| Thiền và yoga có thể giúp thư giãn trong thai kỳ. |
Điều này có thể là do mọi người có xu hướng nuốt không đầy hơi khi họ lo lắng. đầy hơi liên quan đến căng thẳng cũng có thể là triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS).
IBS là một rối loạn tiêu hóa gây đau bụng và thay đổi thói quen đại tiện. Các triệu chứng khác có thể bao gồm:
- đầy hơi
- đầy hơi ga
- chuột rút
- táo bón
- bệnh tiêu chảy
- Mặc dù nguyên nhân chính xác của IBS vẫn chưa được biết, nghiên cứu cho thấy căng thẳng có thể kích hoạt các triệu chứng.
Phụ nữ bị đầy hơi gây căng thẳng khi mang thai có thể được hưởng lợi từ các liệu pháp quản lý căng thẳng và thư giãn, chẳng hạn như thiền và yoga .
Một đánh giá bằng chứng năm 2016 cho thấy yoga có thể là phương pháp điều trị an toàn và hiệu quả cho những người có triệu chứng IBS, mặc dù các nhà nghiên cứu lưu ý rằng cần có thêm các nghiên cứu chất lượng cao.
Khi nào nên đi khám bác sĩ?
Một phụ nữ mang thai có thể cảm thấy khó chịu từ đầy hơi và đầy hơi, nhưng những triệu chứng này hiếm khi ảnh hưởng đến em bé.
Tuy nhiên, tham khảo ý kiến bác sĩ nếu đầy hơi đi kèm:
- đau bụng dữ dội kéo dài hơn 30 phút
- táo bón kéo dài hơn 1 tuần
- tiêu chảy kéo dài hơn 2 ngày
- phân đen hoặc có máu
- buồn nôn và ói mửa
- Những triệu chứng này có thể chỉ ra một vấn đề tiềm ẩn nghiêm trọng hơn, vì vậy đánh giá của bác sĩ là rất quan trọng.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét